ฟังก์ชั่นของลูกบอลนวดคืออะไร?

ลูกบอลนวด (หรือที่รู้จักกันในชื่อ Fascia Balls หรือ Myofascial Release Balls) เป็นเครื่องมือการนวดด้วยตนเองที่มีประสิทธิภาพที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬาการออกกำลังกายและการผ่อนคลายและสุขภาพประจำวัน มีอยู่ในวัสดุที่แตกต่างกัน (เช่นยางซิลิโคนและแทง) และขนาด (ตั้งแต่ลูกเทนนิสไปจนถึงลูกกอล์ฟ) พวกเขาให้การกระตุ้นอย่างแม่นยำไปยังพื้นที่ที่แตกต่างกัน

1. ฟังก์ชั่นของลูกบอลนวด
การปล่อย myofascial ลึก
วิธี: โดยการใช้ความดันและการกลิ้งในท้องถิ่นพวกเขาจะทำลายการยึดเกาะของกล้ามเนื้อและนอต fascial (จุดกระตุ้น) ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
พื้นที่ที่ใช้บังคับ:
เพียงคนเดียวของเท้า (บรรเทาอาการ Plantar fasciitis ทางเลือกสำหรับลูกเทนนิสแบบดั้งเดิม)
คอและไหล่ (สี่เหลี่ยมคางหมูและอาการปวดไหล่)
ก้น (Piriformis syndrome, ความแข็งจากการนั่งเป็นเวลานาน)

บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดหลังส่วนล่าง: ม้วนกล้ามเนื้อ quadratus lumborum และ erector spinae กล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ปากมดลูก spondylosis: ม้วนกล้ามเนื้อ suboccipital ด้วยลูกบอลขนาดเล็กเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวและความแข็งของปากมดลูก

การกู้คืนหลังการออกกำลังกาย
การลด DOMS (ล่าช้ากล้ามเนื้อล่าช้า): ม้วนกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น quadriceps และ hamstrings หลังจากออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญกรดแลคติก
การปรับปรุงความยืดหยุ่น: การผสมผสานการยืดแบบไดนามิกเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวร่วม (เช่นการออกกำลังกายการเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังทรวงอก)

การแก้ไขท่าทางและท่าทาง
ไหล่โค้งมนและหลังค่อม: ใช้ลูกบอลนวดเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดในครีมาลิสเล็กน้อยและกล้ามเนื้อหน้า serratus และกล้ามเนื้อด้านหน้า
การเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหน้า: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ iliopsoas และ rectus femoris เพื่อบรรเทาความไม่สมดุลของกระดูกเชิงกรานที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

การกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ
การฟื้นฟูสมรรถภาพก่อน/หลังการผ่าตัด: ช่วยผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองหรือผู้ที่ได้รับการผ่าตัดสร้างการเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อ (เช่นการกระตุ้นจากฝ่าเท้าเพื่อปรับปรุงความสมดุล)

2. คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อใช้ลูกบอลนวด?

• การตรวจสอบก่อนการใช้งาน

เลือกลูกนวดที่เหมาะสม
ความแข็ง: สำหรับผู้เริ่มต้นเลือกลูกบอลอ่อน (เช่นลูกบอลโฟม); สำหรับความเจ็บปวดที่ลึกกว่าเลือกลูกบอลยางแข็ง

ขนาด: ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ (7-10 ซม.) สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (เช่นด้านหลัง); ใช้ลูกบอลขนาดเล็ก (ขนาดเทนนิส) สำหรับจุดปวดที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น (เช่นพื้นฝ่าเท้า)
ยืนยันสภาพร่างกายของคุณ

ข้อห้าม:
กล้ามเนื้อเฉียบพลันความเครียด/เอ็นเอ็น (ภายใน 48 ชั่วโมง);
ความเสียหายของผิวหนังเส้นเลือดขอดหรือความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด;
การแตกหักหรือโรคกระดูกพรุน

• หลักการความปลอดภัยในระหว่างการใช้งาน

หลีกเลี่ยงแรงกดดันโดยตรงต่อกระดูก/เส้นประสาท
พื้นที่เสี่ยง: กระดูกสันหลัง, หัวเข่า, ข้อศอก, กระดูกไหปลาร้าและใต้วงแขน (brachial plexus)
เทคนิคที่เหมาะสม: กำหนดเป้าหมายเฉพาะเนื้อเยื่ออ่อน (เช่นลูกวัว gastrocnemius และรอบ ๆ ใบมีดไหล่)

ควบคุมความดันและระยะเวลา
ความเข้ม: จำกัด ความเจ็บปวดน้อยที่สุด (5-6 คะแนนในระดับ 10 จุด); อย่าผลักผ่านความเจ็บปวด
ระยะเวลา: ม้วนแต่ละพื้นที่เป็นเวลา≤2นาทีระยะเวลาทั้งหมด≤15นาทีต่อเซสชัน

ใช้การเคลื่อนไหวช้า
การกลิ้งอย่างรวดเร็วจะช่วยกระตุ้นพื้นผิวเท่านั้นในขณะที่ความดันช้าและการปล่อยพังผืดที่ลึกกว่า (ถือไว้ 10-15 วินาทีที่บริเวณที่เจ็บปวด)

• คำแนะนำเป้าหมายสำหรับพื้นที่ต่าง ๆ

การรักษาพิเศษสำหรับพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูง
พื้นที่เอว: หลีกเลี่ยงแรงกดดันโดยตรงบนกระดูกสันหลังส่วนเอวและปล่อยกล้ามเนื้อเอว Quadratus ทั้งสองด้าน (ม้วนในแนวนอน)

คอ: หลีกเลี่ยงการใช้ลูกบอลแข็ง ใช้ลูกบอลนุ่ม ๆ เพื่อม้วนเบา ๆ ที่ขอบด้านบนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (หลีกเลี่ยงการบีบอัดหลอดเลือดแดง carotid)

แต่เพียงผู้เดียว: สวมถุงเท้าบาง ๆ เพื่อลดแรงเสียดทานและม้วนจากส้นเท้าถึงเท้า (วันละสองครั้งสำหรับผู้ป่วย plantar fasciitis)

ผู้ป่วยอาการปวดหลังผ่าตัด/เรื้อรัง: ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสำหรับแผนส่วนบุคคล (จำเป็นต้องมีคำแนะนำจากมืออาชีพสำหรับการปล่อยการยึดเกาะหลังผ่าตัด)

• การดูแลหลังการใช้งานและข้อห้าม

ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาทางกายภาพ
ปฏิกิริยาปกติ: อาการปวดชั่วคราวหรือฟกช้ำเล็กน้อย (กระจายภายใน 24 ชั่วโมง)
สัญญาณที่ผิดปกติ: รู้สึกเสียวซ่า, มึนงงหรือบวมอย่างต่อเนื่อง - การใช้ยาเสพติดทันทีและไปพบแพทย์

การทำความสะอาดและการจัดเก็บ
ฆ่าเชื้ออย่างสม่ำเสมอด้วยการเช็ดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการแบ่งปันโดยคนหลายคน)
หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงเพื่อป้องกันริ้วรอย

3. ความเข้าใจผิดและการแก้ไขที่พบบ่อย
ตำนานที่ 1: ยิ่งเจ็บปวดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเอฟเฟกต์ดีขึ้นเท่านั้น
ความจริง: ความเจ็บปวดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อป้องกันซึ่งสามารถเพิ่มความตึงเครียดได้

ตำนานที่ 2: ใช้ลูกบอลนวดแทนการยืด
ความจริง: การนวดควรตามด้วยการยืดแบบคงที่ (เช่นม้วนเอ็นร้อยหวายตามด้วยโค้งไปข้างหน้า)

ตำนาน 3: การใช้แรงกดดันโดยตรงกับข้อต่อ
ความจริง: สำหรับข้อต่อหัวเข่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบ (quadriceps และ hamstrings) และหลีกเลี่ยงการบีบอัดกระดูกสะบ้า.