อะไรคือความแตกต่างระหว่างโยคะและพิลาทิส?

1. คำจำกัดความพื้นฐานและที่มา
(1) โยคะ
โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณและเป็นระบบที่ครอบคลุมซึ่งรวมปรัชญาศาสนาและการเคลื่อนไหวโดยมีเป้าหมายเพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างร่างกายจิตใจและวิญญาณผ่านอาสนะการหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิ (Dhyana) เป้าหมายหลักของมันคือการปรับปรุงความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความสงบภายในและมุ่งเน้นไปที่แนวคิดทางปรัชญาของ "ความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ"

(2) พิลาทิส
พิลาทิสก่อตั้งโดยโจเซฟพิลาทิสในปี ค.ศ. 1920 เดิมทีมันมีศูนย์กลางอยู่ที่ "สารตั้งต้น" และเน้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อแกนผ่านการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและปรับปรุงรูปร่างและการทำงานของร่างกาย เป้าหมายของมันคือความแข็งแกร่งทางกายภาพความมั่นคงและการฟื้นตัวและมันเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณน้อยลง

2. การเปรียบเทียบความแตกต่างของแกนกลาง

3. ความแตกต่างในการใช้อุปกรณ์

（1) อุปกรณ์โยคะ

เสื่อโยคะ

เสื่อโยคะเป็นพื้นฐานของการฝึกโยคะให้การสนับสนุนและสนับสนุนซึ่งเหมาะสำหรับโรงเรียนที่หลากหลาย วัสดุ: มักจะทำจาก TPU หรือ PVC, TPE ที่มีความหนาปานกลางเพื่อป้องกันการเลื่อนเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานขั้นสูง สถานการณ์ที่ใช้งานได้: บ้าน, โรงยิม, ฝึกกลางแจ้ง

บล็อกโยคะ

ฟังก์ชั่น: ใช้เพื่อปรับความสูงของท่าทางเพื่อช่วยผู้เริ่มต้นหรือผู้ปฏิบัติงานที่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม สถานการณ์ที่ใช้บังคับ: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหญิงตั้งครรภ์หรือโพสท่าที่ต้องการความช่วยเหลือ (เช่นท่าทางทารกท่าสามเหลี่ยม)

สายโยคะ

ฟังก์ชั่น: เพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อผ่านการยืดยืดหยุ่นเหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการฝึกความสมดุล สถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง: เหมาะสำหรับท่าทางที่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

ลูกโยคะ

ฟังก์ชั่น: ใช้สำหรับการฝึกความสมดุลการปรับปรุงความมั่นคงหลักและให้การผ่อนคลายกระดูกสันหลัง สถานการณ์ที่ใช้บังคับ: เหมาะสำหรับการฝึกฝนบ้านการฝึกอบรมหลักและการปรับปรุงความยืดหยุ่น ประเภท: รวมถึงลูกบอลโยคะมาตรฐาน (28 นิ้ว) และลูกบอลโยคะกันระเบิดหนา (เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน)

เครื่องมือเสริมอื่น ๆ

โยคะลูกกลิ้ง ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการผ่อนคลายด้วยตนเอง ด้วยการกลิ้งร่างกายบนลูกกลิ้งโฟมคุณสามารถกดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและพังผืดช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและนอตได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวร่วม มันมักจะใช้สำหรับการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย มันเป็นเครื่องมือเสริมที่เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเร่งการซ่อมแซมร่างกาย

ล้อโยคะ ส่วนใหญ่ใช้เพื่อช่วยเหลือการฝึกโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง backbends ลึก มันสามารถให้การสนับสนุนที่มั่นคงเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานเปิดหน้าอกอย่างปลอดภัยยืดกระดูกสันหลังและเพิ่มช่วงของ backbends ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นอกจากนี้ล้อโยคะยังสามารถใช้สำหรับการฝึกความสมดุลความท้าทายหลักและให้ความช่วยเหลือหรือการนวดในท้องถิ่นในอาสนะบางอย่างเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสำรวจความเป็นไปได้ที่หลากหลายของอาสนะ

（2） อุปกรณ์พิลาทิส

นักปฏิรูปพิลาทิส

Pilates Reformer เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่เป็นตัวแทนมากที่สุดในการออกกำลังกายพิลาทิส มันสามารถเพิ่มความแข็งแรงหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพปรับปรุงความยืดหยุ่นการประสานงานและการควบคุมร่างกายในขณะที่ช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี เหมาะสำหรับผู้คนที่หลากหลายตั้งแต่การฟื้นฟูสมรรถภาพไปจนถึงการฝึกอบรมประสิทธิภาพสูง

พิลาทิสวงกลม

วงกลมพิลาทิสมักเรียกว่าวงกลมวิเศษใช้เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ในระหว่างการฝึกไม่ว่าคุณจะจับมันไว้ระหว่างขาของคุณกดด้วยมือหรือวางไว้ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายวงกลมจะให้ความต้านทานภายในหรือภายนอก การต่อต้านนี้สามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานรับใช้กล้ามเนื้อลึกในแกนกลางต้นขาด้านในบั้นท้ายแขนและหน้าอกการปรับปรุงความแข็งแรงความอดทนและการควบคุม

เครื่องมือเสริมอื่น ๆ

4. คำแนะนำการเลือกอุปกรณ์

5. เป้าหมายและผลกระทบการฝึกอบรม

(1) โยคะ

เป้าหมาย: ปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลและคุณภาพทางจิตวิทยาและบรรลุความสมดุลทางร่างกายและจิตใจผ่านการทำสมาธิและการควบคุมการหายใจ
ผล: ปรับปรุงท่าทางบรรเทาความเครียดเพิ่มการทำงานของอวัยวะภายในเหมาะสำหรับการปฏิบัติระยะยาวเพื่อให้ได้ความสามัคคีทางร่างกายและจิตใจ

(2) พิลาทิส

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางปรับปรุงท่าทางเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันกระดูกสันหลังและข้อต่อ
ผลกระทบ: รูปร่างและแก้ไขปัญหาท่าทางได้อย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับผู้ใช้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

6. วิธีการหายใจและการออกแบบการเคลื่อนไหว

(1) ความแตกต่างของการหายใจ

โยคะ: ใช้รูปแบบการหายใจของการสูดดมผ่านจมูกและหายใจออกทางจมูกโดยเน้นการซิงโครไนซ์ของการหายใจและการเคลื่อนไหวเพื่อส่งเสริมการไหลของพลังงานและการทำสมาธิ

พิลาทิส: ใช้รูปแบบการหายใจของการสูดดมผ่านจมูกและหายใจออกผ่านปากโดยมุ่งเน้นไปที่การประสานงานของจังหวะการหายใจและการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการควบคุมหลัก

(2) ความแตกต่างของการกระทำ

โยคะ: การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เป็นแบบคงที่หรือไหลเวียนช้าการเลียนแบบท่าทางธรรมชาติ (เช่นโพสท่าแมวและท่าทางสุนัขลง) เน้นการยืดและความสมดุล

พิลาทิส: การเคลื่อนไหวเป็นแบบไดนามิกและสอดคล้องกันรวมกับความต้านทานของเครื่องโดยเน้นความแม่นยำและการควบคุมการเคลื่อนไหว

7. ประเภทหลักสูตรและความหลากหลายของโรงเรียน

(1) โยคะ:
มีโรงเรียนหลายแห่ง: รวมถึง Hatha Yoga (ความยืดหยุ่นขั้นพื้นฐาน), Ashtanga (ลำดับที่เข้มงวด), โยคะไหล (การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น), Yin Yoga (ยืดลึก) ฯลฯ เหมาะสำหรับความต้องการที่แตกต่างกัน
รูปแบบหลักสูตร: สามารถรวมกับการทำสมาธิการสวดมนต์ (เช่น "OM") และการอภิปรายทางปรัชญาเพื่อเพิ่มความรู้สึกของพิธีกรรม

(2) พิลาทิส:
ความเข้มข้นของโรงเรียน: ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมหลักโรงเรียนทั่วไปเช่น "คลาสสิกพิลาทิส" (นักปฏิรูป), "การทำงานพิลาทิส" (พิลาทิสที่ใช้งานได้) ฯลฯ เน้นความแม่นยำของการเคลื่อนไหว
รูปแบบหลักสูตร: การฝึกอบรมที่ช่วยอุปกรณ์ส่วนใหญ่เหมาะสำหรับคนขั้นสูงบางหลักสูตรรวมองค์ประกอบโยคะ (เช่น "โยคะพิลาทิสไฮบริดคลาส")

8. บทสรุป

ความแตกต่างหลักระหว่างโยคะและพิลาทิสคือโยคะมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลทางร่างกายและจิตใจการปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทำสมาธิและเน้นความเป็นเอกภาพของร่างกายและจิตใจผ่านการออกกำลังกายด้วยมือเปล่า (เช่นเสื่อโยคะอิฐโยคะ) และท่าทางไหลช้า เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่ติดตามแกนจิตวิญญาณและการผ่อนคลายทุกวัน ในขณะที่พิลาทิสมีจุดมุ่งหมายในการฝึกอบรมทางวิทยาศาสตร์และความแข็งแรงในการทำงานอาศัยอุปกรณ์ (เช่นเตียงพิลาทิสแถบยืดหยุ่น) สำหรับการฝึกความต้านทานและมุ่งเน้นไปที่การควบคุมที่แม่นยำของกล้ามเนื้อแกนหลักและการแก้ไขท่าทาง เหมาะสำหรับกลุ่มที่ต้องการรูปร่างฟื้นฟูหรือปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างวิธีการหายใจการออกแบบการเคลื่อนไหวและสถานการณ์ที่ใช้บังคับ โยคะให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจและการทำสมาธิมากขึ้นในขณะที่พิลาทิสเสริมสร้างความมั่นคงหลักผ่านการต้านทานแบบไดนามิก เมื่อเลือกคุณจะต้องรวมเป้าหมายส่วนตัวของคุณ: หากคุณมีความสมดุลทางร่างกายและจิตใจโยคะก็เหมาะสมกว่า หากคุณต้องการการฝึกอบรมการทำงานหรือการแก้ไขท่าทางพิลาทิสมีข้อได้เปรียบมากขึ้น