โยคะและพิลาทิสแตกต่างกันอย่างไร?

1. ความหมายพื้นฐานและที่มา
(1) โยคะ
โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณและเป็นระบบที่ครอบคลุมซึ่งผสมผสานปรัชญา ศาสนา และการเคลื่อนไหว โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณผ่านอาสนะ การหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิ (ธยานะ) เป้าหมายหลักคือการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความสงบภายใน และมุ่งเน้นไปที่แนวคิดทางปรัชญา "ความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ"

(2) พิลาทิส
พิลาทิสก่อตั้งโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงทศวรรษปี ค.ศ. 1920 เดิมทีมีศูนย์กลางอยู่ที่ "การควบคุม" และเน้นการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวผ่านการเคลื่อนไหวที่แม่นยำ และปรับปรุงรูปร่างและฟังก์ชันการทำงาน เป้าหมายอยู่ที่ความแข็งแกร่งทางกายภาพ ความมั่นคง และการฟื้นตัวมากกว่า และเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนจิตวิญญาณน้อยลง

2. การเปรียบเทียบความแตกต่างหลัก

3. ความแตกต่างในการใช้งานอุปกรณ์

(1) อุปกรณ์โยคะ

เสื่อโยคะ

เสื่อโยคะเป็นพื้นฐานของการฝึกโยคะ โดยให้การรองรับแรงกระแทกและรองรับ เหมาะสำหรับโรงเรียนต่างๆ วัสดุ: มักทำจาก TPU หรือ PVC, TPE ที่มีความหนาปานกลางเพื่อป้องกันการเลื่อน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานขั้นสูง สถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง: บ้าน ห้องออกกำลังกาย การฝึกซ้อมกลางแจ้ง

บล็อกโยคะ

ฟังก์ชั่น: ใช้เพื่อปรับความสูงของท่าเพื่อช่วยผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกหัดที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม สถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สตรีมีครรภ์ หรือท่าที่ต้องการความช่วยเหลือ (เช่น ท่าทารก ท่าสามเหลี่ยม)

สายรัดโยคะ

ฟังก์ชั่น: เพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อผ่านการยืดแบบยืดหยุ่น เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการฝึกสมดุล สถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง: เหมาะสำหรับท่าทางที่ต้องการการรองรับเพิ่มเติม

ลูกบอลโยคะ

ฟังก์ชั่น: ใช้สำหรับฝึกการทรงตัว ปรับปรุงความมั่นคงของลำตัว และผ่อนคลายกระดูกสันหลัง สถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง: เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้าน การฝึกอบรมหลัก และการปรับปรุงความยืดหยุ่น ประเภท: รวมลูกบอลโยคะมาตรฐาน (28 นิ้ว) และลูกบอลโยคะป้องกันการระเบิดแบบหนา (เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน)

เครื่องมือเสริมอื่น ๆ

โยคะ Roller ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยตนเอง ด้วยการกลิ้งตัวบนโฟมโรลเลอร์ คุณสามารถกดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพังผืดที่ตึงได้ลึก บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและนอตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ มักใช้สำหรับการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือเสริมที่เหมาะสำหรับบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเร่งการซ่อมแซมร่างกาย

โยคะ Wheel ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อช่วยในการฝึกโยคะ โดยเฉพาะท่าหลังโค้งลึก สามารถให้การสนับสนุนที่มั่นคงเพื่อช่วยให้ผู้ฝึกเปิดหน้าอก ยืดกระดูกสันหลัง และเพิ่มระยะของส่วนหลังได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ วงล้อโยคะยังสามารถใช้สำหรับการฝึกสมดุล ความท้าทายด้านความแข็งแกร่งของลำตัว และให้ความช่วยเหลือหรือนวดเฉพาะที่ในอาสนะบางประเภท เพื่อช่วยให้ผู้ฝึกสำรวจความเป็นไปได้ของอาสนะที่หลากหลายยิ่งขึ้น

(2) อุปกรณ์พิลาทิส

นักปฏิรูปพิลาทิส

Pilates Reformer เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่เป็นตัวแทนมากที่สุดในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส สามารถเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงความยืดหยุ่น การประสานงานและการควบคุมร่างกาย ขณะเดียวกันก็ช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี เหมาะสำหรับผู้คนหลากหลายตั้งแต่การฟื้นฟูสมรรถภาพไปจนถึงการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูง

วงพิลาทิส

Pilates Circle หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า Magic Circle ใช้เพื่อเพิ่มการกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในระหว่างการฝึกซ้อม ไม่ว่าคุณจะถือไว้ระหว่างขา ใช้มือกด หรือวางไว้บนส่วนอื่นๆ ของร่างกาย วงกลมจะให้แรงต้านทานเข้าหรือออกด้านนอก ความต้านทานนี้สามารถช่วยให้ผู้ฝึกใช้กล้ามเนื้อส่วนกลาง ต้นขาด้านใน บั้นท้าย แขน และหน้าอกได้ลึกขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และการควบคุม

เครื่องมือเสริมอื่น ๆ

4. คำแนะนำในการเลือกอุปกรณ์

5. เป้าหมายการฝึกอบรมและผลกระทบ

(1) โยคะ

เป้าหมาย: ปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุล และคุณภาพทางจิต และบรรลุความสมดุลทางร่างกายและจิตใจผ่านการควบคุมการทำสมาธิและการหายใจ
ผล: ปรับปรุงท่าทาง บรรเทาความเครียด เพิ่มการทำงานของอวัยวะภายใน เหมาะสำหรับการฝึกระยะยาวเพื่อให้เกิดความสามัคคีทางร่างกายและจิตใจ

(2) พิลาทิส

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความแข็งแรงในการทำงาน โดยเฉพาะการปกป้องกระดูกสันหลังและข้อต่อ
ผลกระทบ: ปรับรูปร่างและแก้ไขปัญหาท่าทางได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือต้องการการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

6. วิธีหายใจและการออกแบบการเคลื่อนไหว

(1) ความแตกต่างของการหายใจ

โยคะ: ใช้รูปแบบการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูก โดยเน้นการประสานการหายใจและการเคลื่อนไหวเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงานและการทำสมาธิ

พิลาทิส: ใช้รูปแบบการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก โดยเน้นที่การประสานงานของจังหวะการหายใจและการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการควบคุมแกนกลางลำตัว

(2) ความแตกต่างในการดำเนินการ

โยคะ: การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะนิ่งหรือไหลช้า โดยเลียนแบบท่าทางธรรมชาติ (เช่น ท่าแมว-วัว และท่าสุนัขก้มลง) โดยเน้นการยืดตัวและความสมดุล

พิลาทิส: การเคลื่อนไหวมีความไดนามิกและต่อเนื่อง ผสมผสานกับแรงต้านของเครื่องจักร เน้นความแม่นยำและการควบคุมการเคลื่อนไหว

7. ประเภทหลักสูตรและความหลากหลายของโรงเรียน

(1) โยคะ:
มีโรงเรียนหลายแห่ง: รวมถึงหฐโยคะ (ความยืดหยุ่นขั้นพื้นฐาน), อัษฎางคโยคะ (ลำดับที่เข้มงวด), โฟลว์โยคะ (การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น), หยินโยคะ (การยืดกล้ามเนื้อลึก) ฯลฯ เหมาะสำหรับความต้องการที่แตกต่างกัน
รูปแบบหลักสูตร: สามารถใช้ร่วมกับการทำสมาธิ การสวดมนต์ (เช่น "โอม") และการอภิปรายเชิงปรัชญาเพื่อเพิ่มความรู้สึกในพิธีกรรม

(2) พิลาทิส:
ความเข้มข้นของโรงเรียน: เน้นการฝึกแกนกลางลำตัวเป็นหลัก โรงเรียนทั่วไป เช่น "Classic Pilates" (Reformer), "Functional Pilates" (Functional Pilates) ฯลฯ เน้นย้ำถึงความแม่นยำของการเคลื่อนไหว
รูปแบบหลักสูตร: ส่วนใหญ่เป็นการฝึกแบบใช้อุปกรณ์ช่วย เหมาะสำหรับผู้ขั้นสูง บางหลักสูตรรวมองค์ประกอบของโยคะ (เช่น "คลาสโยคะพิลาทิสไฮบริด")

8. บทสรุป

ความแตกต่างหลักระหว่างโยคะกับพิลาทิสก็คือ โยคะมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ การปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทำสมาธิ และเน้นความสามัคคีของร่างกายและจิตใจผ่านการออกกำลังกายด้วยมือเปล่า (เช่น เสื่อโยคะ อิฐโยคะ) และท่าทางที่ไหลช้าๆ เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่แสวงหาแกนกลางทางจิตวิญญาณและการพักผ่อนทุกวัน ในขณะที่พิลาทิสมุ่งเป้าไปที่การฝึกทางวิทยาศาสตร์และความแข็งแกร่งด้านการใช้งาน อาศัยอุปกรณ์ (เช่น เตียงพิลาทิส ยางยืด) สำหรับการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน และมุ่งเน้นไปที่การควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างแม่นยำและการแก้ไขท่าทาง เหมาะสำหรับกลุ่มที่ต้องการรูปร่าง ฟื้นฟู หรือปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬามากกว่า

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างวิธีการหายใจทั้งสองวิธี การออกแบบการเคลื่อนไหว และสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง โยคะให้ความสำคัญกับจังหวะการหายใจและการทำสมาธิมากขึ้น ในขณะที่พิลาทิสเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวด้วยแรงต้านแบบไดนามิก เมื่อเลือกคุณจะต้องรวมเป้าหมายส่วนตัวของคุณ: หากคุณรักษาสมดุลทางร่างกายและจิตใจโยคะจะเหมาะสมกว่า หากคุณต้องการการฝึกทักษะเฉพาะส่วนหรือการแก้ไขท่าทาง พิลาทิสมีข้อดีมากกว่า