ประเภทของตุ้มน้ำหนักในยิม: คู่มือผู้ซื้อเกี่ยวกับบาร์เบลล์ ดัมเบล และเพลท

เดินไปตามชั้นวางดัมเบลแล้วคุณจะสังเกตเห็นบางสิ่ง: น้ำหนักกระโดดขึ้นขั้นละ 2.5 กก. ข้ามห้องไปที่แผ่นโอลิมปิกแล้วกระโดดได้ 1.25 กก. สำหรับเครื่องที่เลือกมักจะมีน้ำหนัก 5 กก. และบนชั้นวางเคตเทิลเบลล์จะมีน้ำหนัก 4 กก. ยิมเดียวกัน จุดประสงค์เดียวกัน ความละเอียดในการโหลดต่างกันสี่แบบ

ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวนั้นอธิบายได้ว่าทำไมนักกีฬายกถึงเข้าถึงน้ำหนักประเภทหนึ่งมากกว่าประเภทอื่น ตุ้มน้ำหนักในยิมไม่สามารถใช้แทนกันได้ เป็นประเภทที่มีระยะ ความแม่นยำ และการควบคุมเป็นของตัวเอง คำตอบสั้นๆ: มีครอบครัวที่ทำงานอยู่ห้าครอบครัว — ฟรีเวท เช่น บาร์เบลล์ ดัมเบล และเคตเทิลเบลล์ น้ำหนักเครื่องและสายเคเบิล ตุ้มน้ำหนักแบบใส่เพลทและน้ำหนักเสริม อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักบรรทุกเพิ่มเติม เช่น เสื้อกั๊กและตุ้มน้ำหนักข้อเท้า และตุ้มน้ำหนักเชิงฟังก์ชัน เช่น ลูกบอลยาและกระสอบทราย โปรแกรมส่วนใหญ่ต้องการสองหรือสามรายการ ไม่ใช่หนึ่งรายการ

ภาพรวมของตุ้มน้ำหนักหลักๆ ในยิม

ก่อนดูรายละเอียด ต่อไปนี้คือวิธีที่แต่ละหมวดหมู่จัดเรียงช่วงการรับน้ำหนัก การกระโดดในทางปฏิบัติที่น้อยที่สุด และงานที่ทำได้ดีที่สุด

แผนภูมินั้นมีความสำคัญมากกว่าที่เห็น หากโปรแกรมเรียกร้องให้เพิ่มน้ำหนัก 2 กก. เครื่อง 5 กก. จะไม่สามารถดำเนินการได้ — นักกีฬายกต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือโบลต์บนจานขนาดเล็ก ผู้ซื้อห้องออกกำลังกายชนกำแพงเดียวกันจากอีกด้านหนึ่ง: ชั้นวางที่เพิ่มน้ำหนักได้ครั้งละ 5 กก. ทำให้เกิดช่องว่างถาวรสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้รับการบำบัด

ฟรีเวท: บาร์เบลล์ ดัมเบล และเคตเทิลเบลล์

ตุ้มน้ำหนักอิสระเป็นจุดอ้างอิงสำหรับความแม่นยำในการโหลด หมวดหมู่อื่นๆ ทุกหมวดหมู่จะถูกวัดเทียบกับพวกเขา

บาร์เบลล์และแผ่นโอลิมปิก

บาร์โอลิมปิกสำหรับผู้ชายหนัก 20 กก. และบาร์สำหรับผู้หญิง 15 กก. โดยมีปลอกเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 มม. ทั้งคู่ ปลอกคอสปริง 1 คู่เพิ่มน้ำหนักได้ประมาณ 2.5 กก. เพลตมาในชุดเมตริกมาตรฐาน — 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 และ 1.25 กก. — ดังนั้นคู่ที่มีประโยชน์ที่เล็กที่สุดจะเพิ่มน้ำหนัก 2.5 กก. ให้กับแท่ง มีเพลตไมโครขนาด 0.5 กก. และ 0.25 กก. ด้วยเหตุผลเดียวกัน มีดัมเบลแบบปรับได้: เพื่อทำให้ช่องว่างระหว่างความพยายามน้อยลง

บาร์สำหรับบ้านและสตูดิโอมักจะใช้ปลอกขนาด 25 มม. และเพลตขนาด 1 นิ้ว ซึ่งมีราคาถูกกว่า แต่โดยทั่วไปจะไม่ได้รับการจัดอันดับสำหรับการดรอปหรือน้ำหนักรวมเท่ากัน สำหรับพื้นเชิงพาณิชย์ เส้นผ่านศูนย์กลางปลอกสวม ความพอดีของปลอกสวม และแส้แฮนด์มีความสำคัญมากกว่าพิกัดการรับน้ำหนักของหัวข้อข่าว

ดัมเบล

ดัมเบลแบบอยู่กับที่เป็นตุ้มน้ำหนักที่ใช้มากที่สุดในโรงยิมส่วนใหญ่ ชั้นวางเชิงพาณิชย์สามารถเคลื่อนย้ายได้ขั้นละ 2.5 กก. โดยขั้นบันได 1 กก. หรือ 1.5 กก. อยู่ที่ปลายด้านสว่างซึ่งเป็นที่ซึ่งผู้เริ่มต้นอาศัยอยู่ เส้นผ่านศูนย์กลางของด้ามจับอยู่ระหว่าง 28 ถึง 32 มม. และรูปร่างของหัวก็มีความสำคัญ: หัวหกเหลี่ยมจะไม่ม้วนเมื่อวางลง หัวทรงกลมหรือยูรีเทนจะเช็ดทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น หัวยาง ยูรีเทน และเหล็กหล่อให้เสียงและสัมผัสที่แตกต่างเมื่อวางบนพื้น และมีเพียงบางรุ่นเท่านั้นที่ได้รับการจัดอันดับให้ตกซ้ำหลายครั้ง

ดัมเบลโฟมพร้อมฝาหลัง PVC และสายรัด ดัมเบลน้ำหนักเบา 0.5-2 กก. พร้อมโฟมและ PVC กันกระแทก แกนเหล็กทรงกลม และสายรัดแบบปรับได้เพื่อการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานที่สะดวกสบาย ดูผลิตภัณฑ์ →

ไม่ใช่ดัมเบลทุกตัวบนพื้นยิมจะเป็นเหล็กหนัก ปลายแร็คน้ำหนักเบา — ประมาณ 0.5 กก. ถึง 3 กก. มักจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทอื่น: ดัมเบลไวนิล นีโอพรีน หรือโฟมบอดี้ ใช้สำหรับวอร์มอัพ คลาสกลุ่ม และฟิตเนสในน้ำ โดยมีตัวถังเคลือบแบบอ่อนช่วยปกป้องทั้งพื้นและผู้ใช้

เคตเทิลเบลล์

เคตเทิลเบลล์ step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

น้ำหนักเครื่องและสายเคเบิล

เครื่องที่ได้รับคัดเลือกจะยึดแผ่นเหล็กสี่เหลี่ยมจำนวนหนึ่งที่ผู้ใช้เลือกด้วยหมุด ในตลาดระบบเมตริก ปึกจะเคลื่อนที่ขั้นละ 5 กิโลกรัม ในตลาดอิมพีเรียลหนัก 10 ถึง 15 ปอนด์ และซัพพลายเออร์หลายรายเสนอจานแบบครึ่งแผ่นที่แบ่งขั้นครึ่งหนึ่ง ข้อดีคือความเร็วและปลอดภัย: น้ำหนักบรรทุกเคลื่อนที่ในเส้นทางคงที่ ดังนั้นนักกีฬายกที่เหนื่อยล้าหรือไม่มีประสบการณ์จึงไม่สามารถติดอยู่ข้างใต้ได้

เครื่องจักรที่โหลดเพลทและสถานีเคเบิลมีพฤติกรรมแตกต่างออกไปอีกครั้ง เนื่องจากทำงานผ่านคันโยกและรอก ตัวเลขที่พิมพ์บนแผ่นเพลทจึงไม่ใช่ภาระที่มือจับ อัตราส่วนสายเคเบิล 2:1 หมายถึง 20 กก. บนปึกทำให้มีความต้านทานประมาณ 10 กก. และการงัดบนแท่นที่โหลดเพลตสามารถทำให้เพลต 40 กก. รู้สึกว่าหนักกว่ามากเมื่ออยู่ที่ด้ามจับ เมื่อเปรียบเทียบอุปกรณ์ ให้เปรียบเทียบน้ำหนักที่ด้ามจับกับขั้นตอนที่น้อยที่สุดที่ทำสำเร็จ ไม่ใช่สติกเกอร์บนปึก

อุปกรณ์เพิ่มเติม: เสื้อกั๊ก, เข็มขัด, ข้อเท้าและตุ้มน้ำหนักข้อมือ

นี่คือตุ้มน้ำหนักที่คุณสวมใส่แทนที่จะยก โดยทั่วไปแล้วเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 5 กก. ถึง 20 กก. โดยใช้แผ่นเหล็กหรือถมทราย และรุ่นที่ดีกว่าจะปรับเพิ่มทีละ 0.5 กก. หรือ 1 กก. เข็มขัดนิรภัย ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า และตุ้มน้ำหนักข้อมือเป็นไปตามตรรกะเดียวกัน นั่นคือเพิ่มภาระให้กับการเคลื่อนไหวที่คุณมีอยู่แล้ว ดังนั้นรูปแบบการออกกำลังกายจึงมีความเที่ยงตรงและควบคุมความก้าวหน้าได้ง่าย

การกระจายความพอดีและน้ำหนักบรรทุกจะตัดสินว่าใช้งานได้จริงหรือไม่ เสื้อกั๊กที่ขี่สูงบนไหล่เปลี่ยนการหายใจ น้ำหนักข้อเท้าที่มากกว่า 3 กก. ส่งผลต่อการเดินวิ่ง น้ำหนักข้อมือควรไม่เกินประมาณ 2.5 กก. เพื่อไม่ให้แขนแกว่งออกนอกเส้นทางตามธรรมชาติ

เสื้อกั๊กนีโอพรีนถ่วงน้ำหนัก 10 กก. 48 x 40 ซม เสื้อกล้ามนีโอพรีน 10 กก. ขนาด 48 x 40 ซม. สำหรับการฝึกยกน้ำหนักและช่วยเหลือ ความพอดีและการกระจายน้ำหนักเพื่อการใช้งานที่สะดวกสบาย ดูผลิตภัณฑ์ →

น้ำหนักเชิงฟังก์ชันและวัตถุคี่

กระสอบทราย ถุงบัลแกเรีย ลูกบอลยา และลูกบอลติดผนัง จัดอยู่ในกลุ่มของตัวเองเนื่องจากน้ำหนักของพวกมันเปลี่ยนไป กระสอบทรายที่มีน้ำหนัก 20 กก. จะไม่ทำงานเหมือนดัมเบล 20 กก. จุดศูนย์กลางของมวลจะเคลื่อนที่เมื่อถุงเปลี่ยนรูป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโค้ชจึงใช้กระสอบทรายในการยกและยกจากพื้นจรดไหล่ ผู้ซื้อควรดูที่ผ้าเปลือกหอย ถุงบรรจุด้านใน และดูว่าน้ำหนักสามารถปรับได้ทีละ 1 กิโลกรัมหรือไม่

กระสอบทรายฟิตเนสหนัง PVC 5-30 กก กระสอบทรายสำหรับออกกำลังกายทำจากหนัง PVC หนัก 5-30 กก. รวมกลุ่มกับอุปกรณ์สำหรับเปลี่ยนน้ำหนักสำหรับการยกและการออกแรงจากพื้นจรดไหล่ ดูผลิตภัณฑ์ →

ลูกบอลยามีน้ำหนักตั้งแต่ประมาณ 1 กก. ถึง 15 กก. และตัวเลือกระหว่างโครงสร้างแบบเด้งและไม่เด้งมักจะมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักของตัวเอง ลูกบอลติดผนังซึ่งโดยทั่วไประบุเป็น 4, 6, 9 และ 14 ปอนด์สำหรับใช้ในการแข่งขัน จะเป็นประเภทแยกต่างหากอีกครั้ง

สิ่งที่ต้องระบุก่อนซื้อตุ้มน้ำหนัก

หากคุณกำลังซื้อเพื่อออกกำลังกาย สตูดิโอ หรือโปรแกรมการขายปลีก ตัวเลขที่หล่อไว้ด้านข้างของน้ำหนักถือเป็นตัวเลขที่น่าสนใจน้อยที่สุดในผลิตภัณฑ์

• ความอดทนต่อน้ำหนัก โดยปกติเหล็กหล่อจะมีค่าประมาณบวกหรือลบ 3 เปอร์เซ็นต์; ขอตัวอย่างที่ชั่งน้ำหนักแทนใบรับรองเพียงอย่างเดียว
• ขนาดด้ามจับและปลอกแขน 28 ถึง 32 มม. สำหรับด้ามจับดัมเบล, 50 มม. สำหรับปลอกโอลิมปิก, 25 มม. สำหรับโฮมบาร์มาตรฐาน
• สารเคลือบและกลิ่น เศษยาง ยูรีเทน และหัวเคลือบ PU มีกลิ่น ลักษณะพื้น และราคาต่อกิโลกรัมต่างกัน สตูดิโอในร่มจะสังเกตเห็นความแตกต่างภายในชั่วโมงแรก
• เรตติ้งตก. ชั้นวางเชิงพาณิชย์ต้องการส่วนหัวที่สามารถเอาตัวรอดจากความสูงระดับเอวได้หลายพันครั้ง
• การบรรจุและการโหลดภาชนะ เพลตและดัมเบลเป็นสินค้าที่มีความหนาแน่นสูง ดังนั้นน้ำหนักกล่อง ความสูงของพาเลท และขีดจำกัดน้ำหนักภาชนะจึงกำหนดต้นทุนการขนย้ายของคุณมากกว่าราคาต่อหน่วย
• การยืนยัน ถามไป ตรวจสอบสายการผลิตและกระบวนการทดสอบ ก่อนทำการสั่งซื้อซ้ำ

จับคู่ประเภทน้ำหนักกับเป้าหมายการฝึก

การทำงานโดยใช้บาร์เบลเพื่อความแข็งแกร่งต้องใช้ความละเอียด 1.25 กก. และชั้นวาง การเล่นดัมเบลแบบ Hypertrophy ต้องใช้ชั้นวางที่หนักได้ 2.5 กก. และไม่ข้ามขนาดที่อยู่ตรงกลางของช่วง ผู้เริ่มต้นและผู้รับการบำบัดจะทำได้ดีกว่าบนสแต็กที่เลือก โดยที่พินจะกำหนดภาระและเส้นทางได้รับการแก้ไข งานปรับสภาพ เช่น ยก ชิงช้า ขว้าง วิ่งบนเคตเทิลเบลล์ กระสอบทราย และลูกบอลติดผนัง โดยที่การกระโดด 4 กก. เป็นเรื่องปกติและความแม่นยำไม่ใช่ประเด็น หากคุณกำลังตัดสินใจว่าจะซื้ออะไรก่อน ลำดับจะเป็นชุดดัมเบล ม้านั่งแบบปรับได้ บาร์เบลและเพลต ตามด้วยเครื่องจักร ไพรเมอร์สั้นบนอุปกรณ์ที่จำเป็น เดินผ่านตรรกะเดียวกันจากมุมโฮมยิม

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับน้ำหนักยิม

ประเภทของน้ำหนักมีความสำคัญน้อยกว่าความละเอียดที่มอบให้ ห้องออกกำลังกายที่ยกดัมเบลหนัก 2.5 กก. ยกจาน 1.25 กก. และยกซ้อนเครื่อง 2.5 กก. สามารถให้บริการสมาชิกครั้งแรกและนักกีฬายกแข่งขันจากแร็คเดียวกันได้ รับชิ้นส่วนนั้นให้ถูกต้อง และทุกอย่างหลังจากการบำรุงรักษา