ENG
สมาชิกยิมชี้ไปที่เลื่อนที่ทำมุมตรงมุมแล้วเรียกมันว่า "ส่วนขา" ผู้ฝึกสอนเรียกมันว่าการกดขา 45 องศา ผู้ซื้อในดูไบเรียกสถานีนี้ว่าเป็นสถานีส่วนล่างที่บรรจุจานและสอบถามราคาต่อตู้คอนเทนเนอร์ ทั้งสามหมายถึงเหล็กชิ้นเดียวกัน และช่องว่างระหว่างชื่อเหล่านั้นคือจุดที่แผนการออกกำลังกายและคำสั่งซื้อผิดพลาด
ต่อไปนี้เป็นคำตอบสั้นๆ ก่อน: อุปกรณ์เกี่ยวกับขาในห้องออกกำลังกายเชิงพาณิชย์ ได้แก่ เครื่องบริหารขา, แฮ็กสควอท, การยืดขา, การนั่งหรือนอนขดขา, เครื่องกระตุ้นสะโพกหรือเครื่องบริหารสะโพก, เครื่อง adductor/abductor และการยกน่อง ชั้นที่สองแบบพกพา ได้แก่ ท่าบริหารต้นขา เวทข้อเท้า ยางยืดออกกำลังกาย และแหวนพิลาทิส ครอบคลุมการใช้งานในบ้านและในสตูดิโอ สิ่งต่อไปนี้คือแผนผังการตั้งชื่อ สิ่งที่ฝึกแต่ละรายการ และจุดข้อมูลจำเพาะที่ควรล็อคไว้ก่อนที่จะลงนามคำสั่งซื้อ
ชื่ออุปกรณ์ขาโดยย่อ
เครื่องเดียวกันนี้ประกอบด้วยชื่อสี่หรือห้าชื่อ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังอ่านแผนผังชั้นยิม โปรแกรมการฝึก หรือแค็ตตาล็อกส่งออก สมาชิกและผู้ซื้อใช้คำที่แตกต่างกันสำหรับเหล็กที่เหมือนกัน
| ชื่อสามัญ | เรียกอีกอย่างว่า | เป้าหมายหลัก | แบบฟอร์มทั่วไป |
|---|---|---|---|
| กดขา | ท่ากดขา 45 องศา ท่านั่งกดขา "เลื่อน" | ควอดริเซ็ปส์, ก้น, เอ็นร้อยหวาย | เลื่อนแบบใส่เพลทหรือแบบพินโหลด |
| แฮ็คหมอบ | แฮ็คสไลด์ แฮ็คย้อนกลับ | Quadriceps, ก้น | เลื่อนมุมพร้อมแผ่นรองไหล่ |
| การยืดขา | เครื่องยืดเข่า | Quadriceps | นั่งติดเข็มหมุด |
| ขาขด | เอ็นร้อยหวายขด นอนหรือนั่งขดขา | เอ็นร้อยหวาย | นอน นั่ง หรือยืน |
| เครื่องกระตุกสะโพก | ขับก้น, สร้างโจร, ดันสะโพก | ก้น เอ็นร้อยหวาย | สถานีดันสะโพกแบบคาดเข็มขัด |
| ผู้ลักพาตัว / ผู้ลักพาตัว | เครื่องต้นขาด้านในและด้านนอก | Adductors, ผู้ลักพาตัว | นั่งติดเข็มหมุด |
| น่องยก | เครื่องน่องแบบยืนหรือนั่ง | Gastrocnemius, โซลิอุส | โครงยืนหรือนั่ง |
| เครื่องสมิธ | บาร์เบลนำทาง แร็ครางแบบตายตัว | ร่างกายส่วนล่างทั้งหมด | กรอบรางแนวตั้งหรือมุม |
| ต้นขาต้นแบบ | ที่หนีบขาเทรนเนอร์ขา | ต้นขาด้านใน | สปริงหรือแคลมป์ต้านทาน |
| ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า, วงดนตรี | ตุ้มน้ำหนักแบบมีสายรัด, ห่วงต้านทาน | กล้ามเนื้อสะโพก, ก้น, เอ็นร้อยหวาย | แบบพกพา, สายรัด |
เครื่องบริหารขาแบบผสม: Press, Hack Squat, Smith
ชื่อสามชื่อรับน้ำหนักส่วนใหญ่ในวันเล่นขา และทั้งหมดทำงานเหมือนกัน นั่นคือ การเคลื่อนย้ายของหนักผ่านเข่าและสะโพกในเวลาเดียวกัน
การกดขาคือการเลื่อนที่คุณนั่งและดันด้วยเท้าทั้งสองข้าง มี 2 รูปแบบหลัก ได้แก่ การกด 45 องศา ซึ่งการเลื่อนเลื่อนขึ้นไปบนรางที่มีความลาดเอียง และการกดแนวนอน ซึ่งการเลื่อนจะวิ่งบนรางเรียบ รุ่นที่ใส่เพลทจะใช้เพลตโอลิมปิกขนาด 50 มม. เวอร์ชันที่โหลดด้วยพินใช้สแต็กน้ำหนักและพินตัวเลือก ซึ่งจะปรับเร็วขึ้นแต่จะจำกัดการโหลด สอบถามเกี่ยวกับข้อมูลจำเพาะของรางและแบริ่งมากกว่าสีของเฟรม เนื่องจากแบริ่งลูกกลิ้งราคาถูกเป็นสิ่งแรกที่จะล้มเหลวเมื่อใช้งานแท่นพิมพ์จำนวนมาก
Hack Squat เป็นท่าเลื่อนที่ทำมุมพร้อมแผ่นรองไหล่ที่ช่วยยึดลำตัวให้เข้าที่ เครื่องจักรจะมีความแตกต่างกันที่มุมพนักพิง มุมแผ่นรอง และตำแหน่งมือจับเป็นหลัก เครื่อง Smith เป็นบาร์เบลแบบมีไกด์บนรางคงที่ ซึ่งมักจะถ่วงดุลและติดตั้งด้วยตัวจับเพื่อความปลอดภัย รางแนวตั้งเหมาะกับการนั่งยองๆ ในขณะที่รางที่ทำมุม 7 องศาให้ความรู้สึกใกล้เคียงกับการนั่งยองแบบฟรีเวทมากขึ้น
เครื่องแยกส่วน: การยืดขาและการงอขา
เครื่องจักรสองเครื่องทำงานเก็บรายละเอียดเมื่อลิฟต์แบบผสมเสร็จสิ้น และเป็นคู่ที่มักสับสนในการสนทนา
เครื่องที่คุณนั่งและเหยียดเข่ากับลูกกลิ้งมีเบาะคือส่วนต่อขยายขา เป็นเครื่องเดียวทั่วไปที่ใช้ฝึก quadriceps โดยให้สะโพกนิ่ง ซึ่งทำให้มีประโยชน์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพและสำหรับการจบเซสชันเมื่อคณะสี่คนเหนื่อยแล้ว ตรวจสอบการปรับลูกกลิ้ง: หลายๆ รูให้ผู้ใช้ที่มีหน้าแข้งต่างกันวางแผ่นรองไว้เหนือข้อเท้าแทนที่จะวางบนหน้าแข้ง
เครื่องที่ม้วนส้นเท้าเข้าหาก้นคือการงอขา เวอร์ชันนั่งและนอนไม่สามารถใช้แทนกันได้ การนั่งโค้งงอจะทำให้สะโพกงอ ดังนั้นเอ็นร้อยหวายซึ่งพาดผ่านทั้งสะโพกและเข่าจึงถูกยืดออกในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว รุ่นโกหกใช้พื้นที่น้อยกว่า น่องยืนยกกลุ่มให้สมบูรณ์ และบล็อกไหล่บุนวมบวกกับความสูงของขั้นบันไดเป็นสองรายละเอียดที่ควรค่าแก่การวัด
การยืดขา 1
นั่งขดขา 1.5
กดขา 2
เครื่องกระตุกสะโพก 3
แฮ็คหมอบ 3.5
หมอบยกน้ำหนัก 5
อุปกรณ์สะโพก กลูท และแอดดัคเตอร์
ไม่ใช่ว่าเครื่องขาทุกเครื่องจะใช้งานเข่าได้ เครื่องกดสะโพก - ขายเป็นแบบขับสะโพกหรือแบบใช้เข็มขัดดันสะโพก - จะรองกระดูกเชิงกรานและช่วยให้ผู้ใช้ดันเข็มขัดหรือแท่นที่บรรทุกไว้ขึ้นไปพร้อมกับสะโพก เครื่อง Glute Kickback ทำงานแบบเดียวกันครั้งละขา ในขณะที่รุ่นเคเบิลที่มีสายรัดข้อเท้ามีราคาถูกกว่าและแทบไม่ใช้พื้นที่บนพื้นเลย
เครื่องฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอก พวกเขาคือคนที่สมาชิกเรียกว่า "ต้นขาด้านใน" และพวกเขามีญาติแบบพกพาที่ผู้ซื้อหลายรายรู้จักดีกว่าตัวเครื่อง นั่นก็คือ ต้นขาหลัก ซึ่งเป็นแคลมป์สปริงบีบระหว่างเข่า สำหรับผู้ใช้ตามบ้าน เป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการโหลดการผ่าตัดเสริมสะโพก สำหรับห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอในโรงแรม ระดับแรงต้านสามระดับจะครอบคลุมผู้ใช้ส่วนใหญ่ในราคาเศษเสี้ยวของค่าสถานีแบบนั่ง
อุปกรณ์วางขาแบบพกพาสำหรับบ้านและสตูดิโอ
อุปกรณ์ที่อยู่ในตู้เป็นอีกประเภทหนึ่ง และเป็นจุดที่การฝึกขาที่บ้านส่วนใหญ่เกิดขึ้นจริง รายชื่อสั้นๆ ได้แก่ ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้า ยางยืดออกกำลังกาย ห่วงพิลาทิส สไลเดอร์ และบาลานซ์บอร์ด
ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับการยกขา การเตะกลับ และการงอสะโพกโดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล ตรวจสอบการเย็บสายรัดและการปิดก่อน — ตะขอและห่วงที่หยุดจับหลังจากผ่านไปหลายสิบครั้งถือเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในหมวดหมู่นี้ และเป็นการซ่อมแบบราคาถูกในระดับโรงงาน แต่ให้ผลตอบแทนที่แพงในระดับร้านค้าปลีก ยางยืดออกกำลังกายครอบคลุมท่าบริหารสะโพก การลักพาตัวสะโพก และเอ็นร้อยหวาย และชุดออกกำลังกายที่มีระดับความตึง 3-5 ระดับจะขายได้มากกว่าสายรัดเส้นเดียวเพราะกล่องเดียวใช้ได้ทั้งครัวเรือน
หากต้องการมุมมองที่กว้างขึ้นว่าชิ้นส่วนใดบ้างที่ได้รับการจัดวางขนาดเล็ก โปรดดูหมายเหตุของเราที่ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด .
สิ่งที่ผู้ซื้อตรวจสอบก่อนสั่งซื้อ
ชื่อไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ข้อมูลจำเพาะคือจุดที่เงินเปลี่ยนมือ สี่คะแนนยุติข้อโต้แย้งส่วนใหญ่เกี่ยวกับใบเสนอราคาอุปกรณ์ขา
- เส้นผ่านศูนย์กลางแขนเสื้อ แผ่นโอลิมปิกต้องมีปลอก 50 มม. แผ่นมาตรฐานต้องมี 25 มม. การผสมทั้งสองสิ่งนี้เป็นหนึ่งในผลตอบแทนที่พบบ่อยที่สุดในการจัดหาอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็ก และไม่มีคุณภาพบรรจุภัณฑ์ใด ๆ ที่จะซ่อนมันไว้
- ระบบกำลังโหลด. ปึกที่โหลดด้วยพินจะปรับตามขั้นตอนคงที่ โดยปกติแล้วจะหนัก 5 กก. หรือ 10 ปอนด์ ซึ่งรวดเร็วสำหรับการใช้งานเป็นกลุ่มแต่จะจำกัดน้ำหนักไว้ เครื่องจักรที่ใส่เพลทจะมีน้ำหนักมากกว่าและให้บริการได้ง่ายกว่าในตลาดที่ไม่มีอะไหล่สำรอง
- แผ่นและโฟม สอบถามความหนาแน่นของโฟมและความหนาของไวนิล ลูกกลิ้งต่อขาที่แบนภายในหนึ่งปีถือเป็นการรับประกัน ไม่ใช่การสึกหรอตามปกติ
- ความมั่นคงของฐาน การกดขาที่ก้อนหินขณะรับน้ำหนักจะสร้างความเสียหายให้กับทั้งพื้นและโครง ถามเกี่ยวกับความหนาของแผ่นรองพื้น และว่าเฟรมเชื่อมหรือติดน็อตหรือไม่
สำรวจของเรา อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง ช่วงเพื่อเปรียบเทียบรูปแบบเคียงข้างกัน
จาน 25 กก
บาร์ 20 กก. (ชาย)
บาร์ 15 กก. (หญิง)
ขั้นบันได 5 กก
จาน 2.5 กก
เครื่องมือการกู้คืนที่อยู่ในลำดับเดียวกัน
วันขาจบลงด้วยอาการปวดและนั่นได้สร้างกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่สอง ลูกกลิ้งโฟม ไม้นวด และลูกนวดมักจะอยู่ในคำสั่งซื้อเดียวกันกับเครื่องจักร เนื่องจากผู้ซื้อที่สต็อกเครื่องรีดขาจะต้องสต็อกสินค้าที่จะกู้คืนด้วย
ข้อกำหนดนั้นเรียบง่าย แท่งนวดควรหมุนได้อย่างราบรื่นโดยไม่ติด และพื้นผิวของมันควรมีความหนาแน่นเพียงพอเพื่อไม่ให้แบนหลังจากใช้งานในสตูดิโอไม่กี่เดือน ลูกกลิ้งที่มีแกนกลวงและผิว EVA แข็งคงรูปร่างได้ดีกว่ารุ่นโฟมอย่างเดียว และพื้นผิวที่มีพื้นผิวช่วยให้ผู้ใช้ควบคุมแรงกดได้ในระดับที่ลูกกลิ้งเรียบไม่สามารถทำได้
จับคู่อุปกรณ์ให้เข้ากับแผนผังชั้นและงบประมาณ
คำสั่งซื้อแบบ Leg-day ไม่ค่อยมาถึงเป็นเครื่องเดียว โรงยิม สตูดิโอ โรงแรม และผู้ซื้อบ้านต่างก็ต้องการส่วนผสมที่แตกต่างกัน และงบประมาณเดียวกันก็ซื้อของที่แตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับเส้นทางที่ลูกค้าเลือกไปใน 3 เส้นทาง ได้แก่ วงจรเครื่องแบบใส่พิน ชั้นวางแบบฟรีเวทพร้อมราวและจาน หรือชุดสายรัดแบบพกพา อุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ข้อเท้า และท่าบริหารต้นขา
ข้อเสียสามารถคาดเดาได้ เครื่องจักรใช้งานง่ายที่สุดและสะดวกต่อข้อต่อมากที่สุด แต่มีค่าใช้จ่ายต่อสถานีมากที่สุดและใช้พื้นที่มากที่สุด ฟรีเวทโหลดหนักกว่าด้วยเงินเท่าเดิม แต่ต้องมีการฝึกสอน เครื่องมือแบบพกพามีราคาและแทบไม่มีน้ำหนักเลย และเป็นทางเลือกเดียวที่สามารถเก็บไว้ในตู้ได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงขายดีเมื่อเทียบกับเตารีดขนาดใหญ่
เครื่องที่โหลดด้วยพิน ตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องมือแบบพกพา
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอุปกรณ์เกี่ยวกับขา
ไตรมาสที่ 1 เครื่องอะไรในยิมที่คุณดันขา?
เป็นการกดขา รุ่น 45 องศาเป็นรุ่นที่พบบ่อยที่สุด เวอร์ชันแนวนอนจะฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันจากทางเรียบ
ไตรมาสที่ 2 เครื่องอะไรที่คุณขดขากลับ?
การงอขาหรือเอ็นร้อยหวาย มีให้เลือกทั้งแบบนั่งและแบบนอน โดยแบบนั่งจะยืดเอ็นร้อยหวายมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ไตรมาสที่ 3 เครื่องขาไหนสร้างกล้ามเนื้อได้มากที่สุด?
การกดขาและแฮ็คสควอชเพราะว่าสามารถรับน้ำหนักได้มากที่สุด การยืดขาและการงอขาช่วยเพิ่มรายละเอียดและทำให้หลังส่วนล่างทำได้ง่ายกว่ามาก
ไตรมาสที่ 4 เครื่องเปิดปิดขาเรียกว่าอะไรคะ?
เครื่องลักพาตัวจะเปิดขาและฝึกต้นขาด้านนอก เครื่อง adductor ปิดและฝึกต้นขาด้านใน เวอร์ชันสำหรับใช้ในบ้านขายเป็นต้นขา
คำถามที่ 5 ต้นขาต้นแบบดีเท่ากับเครื่องออกกำลังกายหรือไม่?
ไม่ได้ เนื่องจากไม่สามารถโหลดเกินความต้านทานสปริงได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกสำหรับใช้ในบ้านที่มีขนาดกะทัดรัดและราคาประหยัด แทนที่จะใช้ทดแทนเครื่องจักรแบบถ่วงน้ำหนัก
คำถามที่ 6 โฮมยิมต้องใช้อุปกรณ์ส่วนขามากแค่ไหน?
ปกติไม่มีเครื่องใหญ่ๆ ชุดยางยืดออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า 1 คู่ และแผ่นปิดต้นขา เอ็นร้อยหวาย ควอดส์ และส่วนเสริมสำหรับกองน้ำหนักที่น้อยกว่า 1 กอง
