ลูกบอลโยคะ PVC มีประโยชน์อย่างไร?

1. หน้าที่ของ ลูกบอลโยคะพีวีซี
(1) เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ฟังก์ชั่น: ความไม่มั่นคงของลูกโยคะทำให้ร่างกายต้องระดมกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึก (กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) เพื่อรักษาสมดุล
แบบฝึกหัดการฝึกซ้อม: การพยุงไม้กระดาน (บนลูกบอล), ท่าครันช์, ท่า Russian Twist ฯลฯ

(2) ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
ฟังก์ชั่น: เมื่อออกกำลังกายบนลูกบอล ร่างกายจำเป็นต้องปรับจุดศูนย์ถ่วงอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงการประสานงานของประสาทและกล้ามเนื้อ
กลุ่มที่เกี่ยวข้อง: นักกีฬา ผู้สูงอายุ (เพื่อป้องกันการหกล้ม) ผู้ป่วยพักฟื้น

(3). ท่าทางที่ถูกต้องและบรรเทาอาการปวด
ฟังก์ชั่น:
การบีบอัดกระดูกสันหลัง: การนั่งยืดสามารถบรรเทาแรงกดดันที่เอวและหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน
ปรับกระดูกเชิงกราน: การหมุนของกระดูกเชิงกรานช่วยแก้ปัญหาการเอียงไปข้างหน้า/ข้างหลัง
การประยุกต์ใช้การฟื้นฟูสมรรถภาพ: การฝึกเสริมสำหรับหมอนรองเอวและอาการปวดไหล่และคอในการกายภาพบำบัด

(4) ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ
ข้อดี: พื้นผิวโค้งของลูกบอลช่วยให้ยืดได้ลึกยิ่งขึ้น (เช่น การโค้งงอหลังและการเปิดสะโพก)

(5) การฝึกแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ
ประโยชน์: การเคลื่อนไหว เช่น การกระเด้งบนลูกบอลและการรองรับแบบไดนามิก สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเหมาะสมเป็นทางเลือกแทนการวิ่งสำหรับผู้ที่มีข้อต่อที่บอบบาง

2. ข้อควรระวังในการใช้ลูกบอลโยคะ PVC

(1) เลือกขนาดที่เหมาะสม
เลือกลูกบอลตามความสูงของคุณ (เมื่อนั่งควรงอเข่า 90 องศา):
55 ซม.: เหมาะสำหรับความสูง 150-165 ซม
65 ซม.: เหมาะสำหรับความสูง 165-175 ซม
75 ซม.: เหมาะสำหรับความสูง 175 ซม. ขึ้นไป
ลูกบอลที่เล็กหรือใหญ่เกินไปจะส่งผลต่อการทรงตัวและผลการฝึก

(2) อัตราเงินเฟ้อที่ถูกต้อง
ระดับการพองลม: พองลมถึง 90% (ตามหลักการแล้ว ควรจมลงประมาณ 1-2 ซม. เมื่อกดด้วยมือ)
อัตราเงินเฟ้อมากเกินไป: ลูกบอลแข็งเกินไป ลื่นหลุดง่าย และเพิ่มความเสี่ยงที่จะระเบิด
อัตราเงินเฟ้อต่ำเกินไป: ลูกบอลนิ่มเกินไป ขาดการรองรับ และเสียสมดุลได้ง่าย
หลังจากการพองตัวครั้งแรก ให้พักไว้ 24 ชั่วโมงเพื่อให้วัสดุขยายตัวเต็มที่

(3). มาตรการป้องกันการลื่น
พื้นกันลื่น: เมื่อใช้บนพื้นเรียบ (เช่นกระเบื้องหรือพื้นไม้) ให้ใช้เสื่อโยคะหรือเสื่อกันลื่นเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกบอลกลิ้งและทำให้ล้ม สวมรองเท้า/ถุงเท้ากันลื่น: หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากด้วยเท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้าธรรมดา

(4) หลีกเลี่ยงของมีคม
เก็บให้ห่างจากเล็บ กรงเล็บของสัตว์เลี้ยง และอุปกรณ์มีคมเพื่อป้องกันการเจาะลูกบอล
เมื่อจัดเก็บ: เก็บในที่เย็น ห่างจากแสงแดดโดยตรงหรืออุณหภูมิสูง (เช่น ในรถยนต์)

(5) มาตรฐานการเคลื่อนไหว
ผู้เริ่มต้น: เริ่มต้นด้วยการทรงตัวคงที่ (เช่น การนั่ง) และค่อยๆ ลองเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
หลีกเลี่ยงการใช้กำลังกะทันหัน เช่น การกระโดด และการกลิ้งตัวอย่างรุนแรง เพื่อป้องกันไม่ให้หลุดจากการควบคุม
กระชับแกนกลาง: เมื่อทำการเคลื่อนไหวที่รองรับ (เช่น การรองรับไม้กระดาน) ให้ออกแรงหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการชดเชยเอว

3. ปัญหาและแนวทางแก้ไขทั่วไป