ชื่ออุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับแขน: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับเครื่องฝึกแขน

เมื่อยืนอยู่ที่ทางเข้าห้องออกกำลังกายแห่งใหม่ คุณรู้อยู่แล้วว่าลู่วิ่งและแร็คสควอชหน้าตาเป็นอย่างไร แถวของเครื่องจักรแขนไม่ชัดเจน ระหว่างเครื่องไบเซพเคิร์ล ม้าพรานเคิร์ล และสถานีไตรเซป 2 แห่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาผิดและจบลงด้วยการใช้อุปกรณ์โดยตรงกันข้ามกับจุดประสงค์ คู่มือนี้จะอธิบายชื่ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับแขน แต่ละชิ้นทำหน้าที่อะไร และวิธีการจับคู่อุปกรณ์กับเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใช้งานยิมครั้งแรกหรือผู้จัดการฝ่ายจัดซื้อที่จัดเตรียมสิ่งอำนวยความสะดวก

รู้จักหมวดหมู่อุปกรณ์แขนของคุณก่อน

อุปกรณ์ฝึกแขนแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มที่ใช้งานจริง: เครื่องจักร อุปกรณ์ยกน้ำหนัก อุปกรณ์ยกน้ำหนัก และอุปกรณ์เฉพาะสำหรับมือจับ แต่ละกลุ่มแก้ไขปัญหาที่แตกต่างกัน เครื่องจักรจะรักษาเส้นทางการเคลื่อนไหวของคุณให้คงที่ ซึ่งมีประโยชน์ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้การออกกำลังกาย ฟรีเวทช่วยให้ข้อต่อและความมั่นคงทำงานตามธรรมชาติ อุปกรณ์ Bodyweight ช่วยเพิ่มการประสานงานและต้องใช้พื้นที่น้อยที่สุด อุปกรณ์จับยึดจะจัดการกับปลายแขนและความแข็งแรงของมือซึ่งมักจะจำกัดการออกกำลังกายแบบดึง

แผนภูมิด้านล่างแสดงจำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อแขนหลักจากทั้งหมด 4 กลุ่ม ได้แก่ ไบเซพ ไตรเซพ ปลายแขน และไหล่ อุปกรณ์แต่ละประเภทสามารถครอบคลุมได้ในเซสชั่นทั่วไป

เครื่องเคเบิลและดัมเบลอยู่ในอันดับต้นๆ เนื่องจากรองรับการเคลื่อนไหวได้มากกว่าหนึ่งมุม นั่นคือเหตุผลที่กิจวัตร Arm-day ส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยตัวเลือกเหล่านั้นและจบด้วยการออกกำลังกายแบบ Bicep Curl หรือ ไทรเซบ Dip เพื่อปั๊มเป้าหมายและความเหนื่อยล้า

อุปกรณ์แขนกล: สิ่งที่แต่ละคนทำ

โรงยิมเชิงพาณิชย์มีชุดเครื่องออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จัก การรู้ชื่อของพวกเขาเป็นก้าวแรกในการสร้างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องหยุดและดูนักกีฬาคนอื่นใช้สถานี

เครื่อง Bicep Curl

เครื่อง Bicep Curl จะยึดต้นแขนของคุณไว้กับเบาะรองนั่งในขณะที่คุณงอที่จับไปข้างหน้า เส้นทางคงที่ช่วยรักษาความตึงเครียดบนลูกหนูและขจัดความพยายามในการทรงตัวส่วนใหญ่ ซึ่งทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น โดยมุ่งเป้าไปที่ ลูกหนู brachii และ brachialis โดยการมีส่วนร่วมของแขนมีจำกัด

ม้านั่งนักเทศน์ Curl

ม้านั่งนักเทศน์ขดมีแผ่นรองเอียงที่รองรับต้นแขนของคุณในขณะที่คุณขด EZ-bar ดัมเบลล์หรืออุปกรณ์ต่อสายเคเบิล เนื่องจากแผ่นรองป้องกันการแกว่ง ลูกหนูจึงทำงานอย่างแยกส่วน และหัวสั้นได้รับการเน้นเป็นพิเศษ เป็นท่ามาตรฐานสำหรับนักกีฬายกที่สนใจเรื่องการหดตัวของลูกหนู

เครื่องดิปไทรเซ็ปส์

เครื่องดิปไทรเซ็ปส์หรือที่เรียกว่าเครื่องกดไทรเซ็ปส์ ให้คุณดันมือจับ 2 อันลงด้านล่างโดยต้านแรงต้านที่ปรับได้ โดยแยกไขว้โดยไม่ต้องอาศัยความสมดุลของท่า bench dip หรือส่วนต่อขยายของบาร์เบล การรักษาข้อศอกให้ชิดกับลำตัวจะช่วยเพิ่มความตึงเครียดให้กับหัวที่ยาวของไขว้

เครื่องเคเบิ้ล

เคเบิลทีวีเป็นเครื่องออกกำลังกายแขนอเนกประสงค์ที่สุดในยิม ด้วยการผูกเชือกหรือแถบตรง คุณสามารถทำท่า ไทรเซบ pushdowns การยืดตัวเหนือศีรษะ การม้วนสายเคเบิล และการม้วนกลับ เนื่องจากปึกสายเคเบิลจะรักษาความตึงคงที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดชุดขั้นสุดท้ายหลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับความเหนื่อยล้าจากน้ำหนักที่หนักกว่า

หากคุณกำลังเตรียมอุปกรณ์ในยิมแทนที่จะฝึกซ้อมในที่เดียว โปรดจำไว้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้ทำงานได้ดีที่สุดร่วมกับม้านั่งฟรีเวท แท่งขด และเครื่องมือยึดเกาะ สมบูรณ์ อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง กลุ่มผลิตภัณฑ์ครอบคลุมทั้งเครื่องนำทางและเครื่องมือแบบเปิด เพื่อให้สมาชิกทุกคนสามารถฝึกอบรมในระดับของตนเองได้

น้ำหนักฟรีสำหรับอาวุธ: รากฐานที่ใช้งานได้จริง

ดัมเบลยังคงเป็นอุปกรณ์ที่ตรงที่สุดสำหรับการพัฒนาแขน ต่างจากเครื่องจักรตรงที่ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติ ดังนั้นกล้ามเนื้อเสริมความมั่นคงบริเวณไหล่และปลายแขนจึงทำงานหนักขึ้น ท่าดัมเบลเคิร์ล แฮมเมอร์เคิร์ล ไทรเซบคิกแบ็ก และการยืดเหนือศีรษะร่วมกันจะครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อแขนทั้งสี่กลุ่มในเซสชั่นเดียว

สำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้าน ดัมเบลแบบปรับได้หรือแบบคงที่คู่หนึ่งช่วยประหยัดพื้นที่และใช้สำหรับออกกำลังกายแขนส่วนใหญ่ ดัมเบลหุ้มโฟมเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการเล่นที่มีแรงกระแทกต่ำและสำหรับผู้ใช้ที่ต้องการสัมผัสที่นุ่มนวลกว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกเวอร์ชันใดก็ตาม ให้ควบคุมจังหวะ: ช่วงการทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้งโดยมีช่วงลดลง 2 วินาทีจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการแกว่งน้ำหนักมาก

ดัมเบลหุ้มโฟม PVC พร้อมสายรัดปรับระดับได้ ดัมเบลน้ำหนักเบาเหล่านี้มีด้ามจับแบบบุนวมและมีตัวเลือกน้ำหนักให้เลือกหลายแบบ ทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแขนที่บ้านซึ่งมีพื้นที่จำกัดและความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ ดูผลิตภัณฑ์ →

อุปกรณ์ยกน้ำหนักและแขนแบบพกพา

คุณไม่จำเป็นต้องมีกำแพงเครื่องจักรเพื่อสร้างอาวุธที่แข็งแกร่งขึ้น แถบวิดพื้น แถบต้านทาน แถบดึงข้อ และจุดจุ่มสามารถรองรับการออกกำลังกายได้ทั้งวันโดยใช้พื้นที่ขนาดเล็กมาก

แถบวิดพื้นจะยกมือของคุณขึ้นจากพื้น ซึ่งช่วยลดการตึงของข้อมือ และช่วยให้คุณจมลึกลงไปในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ความลึกพิเศษนั้นจะเพิ่มการทำงานของ Triceps เมื่อเทียบกับการวิดพื้นโดยใช้ฝ่ามือบนพื้น แท่งวิดพื้นแบบหมุนและรูปตัว S ยังเปลี่ยนมุมการยึดเกาะ ซึ่งเพิ่มความหลากหลายให้กับไขว้และหน้าอก มีน้ำหนักเบา ราคาไม่แพง และจัดเก็บง่าย ทำให้เหมาะสำหรับการซื้อโฮมยิมเป็นครั้งแรก

ท่าวิดพื้นแบบหมุนได้สำหรับทรวงอกและไทรเซบ ด้ามจับแบบหมุนได้เพิ่มความหลากหลายที่เป็นมิตรต่อข้อต่อให้กับวิดพื้นมาตรฐาน เพิ่มการมีส่วนร่วมของไขว้ในขณะที่ยังมีขนาดกะทัดรัดและพกพาได้สำหรับการตั้งค่ายิมที่บ้านขนาดเล็ก ดูผลิตภัณฑ์ →

แถบต้านทานทำหน้าที่เหมือนกันเมื่อคุณเดินทาง ติดเข้ากับพุกประตูหรือเสาคงที่ แล้วคุณสามารถม้วนผม ดัดผม และต่อผมเหนือศีรษะได้ทุกที่ ความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อสายรัดยืดออก ดังนั้นการออกกำลังกายจะยากขึ้นตรงบริเวณที่กล้ามเนื้อสั้นลง รวมแถบวิดพื้น แถบดึงข้อ และยางยืดออกกำลังกาย 2 เส้นเข้าด้วยกัน คุณจึงมีห้องออกกำลังกายที่บ้านขนาดกะทัดรัดที่ครอบคลุมทั้งการผลัก การดึง และการแยกส่วน

อุปกรณ์ยึดเกาะและปลายแขน: ลิงค์ที่ขาดหายไป

นักกีฬายกหลายคนสังเกตเห็นว่าการยึดเกาะของพวกเขาหลุดออกไปก่อนลูกหนูหรือหลังระหว่างออกกำลังกาย เครื่องมือเฉพาะของกริปช่วยปิดช่องว่างนั้น อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับ วงแหวนสำหรับจับ ลูกกลิ้งข้อมือ และแท่งเสริมความแข็งแรงของแขนจะสร้างส่วนงอและส่วนยืดของปลายแขน และช่วยเพิ่มความสามารถในการถือดัมเบลล์ แถบดึงคาง และแถบเดดลิฟท์

อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับแบบปรับได้เป็นตัวเลือกที่ตรงไปตรงมาที่สุด เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มความต้านทานได้เมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้น โมเดลการนับจะเพิ่มการติดตามตัวแทน ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการวัดความคืบหน้า เพิ่มการยึดเกาะอย่างรวดเร็วสองหรือสามชุดหลังจากเซสชั่นแขนของคุณ กล้ามเนื้อปลายแขนฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว จึงไม่ทำให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณช้าลง

เครื่องเพิ่มกำลังมือจับแบบปรับได้พร้อมเชือก อุปกรณ์ฝึกจับกระชับมือขนาดกะทัดรัดนี้ช่วยเพิ่มความต้านทานได้อย่างต่อเนื่อง และมีเชือกยาวสำหรับการออกกำลังกายช่วงปลายแขนที่หลากหลาย เหมาะสำหรับชุดออกกำลังกายหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ดูผลิตภัณฑ์ →

การเลือกอุปกรณ์วางแขนสำหรับโรงยิมที่บ้านหรือเชิงพาณิชย์

อุปกรณ์ที่ใช้แขนขวาขึ้นอยู่กับผู้ใช้ พื้นที่ว่าง และเป้าหมายการฝึก ผู้เริ่มต้นจะได้รับประโยชน์จากเครื่องนำทางเนื่องจากจะสอนรูปแบบการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ นักกีฬายกที่มีประสบการณ์จะปรับตัวได้มากขึ้นจากน้ำหนักอิสระและความก้าวหน้าของน้ำหนักตัว เจ้าของโรงยิมและผู้จัดการฝ่ายจัดซื้อจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความทนทานและค่าบำรุงรักษา

มุมมองภาพสามมิตินี้แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์แต่ละประเภทจับคู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อแขนเฉพาะอย่างไร

เมื่อคุณเห็นรูปแบบ ตรรกะในการซื้อจะชัดเจน: เลือกอุปกรณ์ที่ครอบคลุมการม้วนผม การกดและการยืด และการเคลื่อนไหวในการจับ แทนที่จะเพิ่มเครื่องที่หกที่ทำมุมเดียวกันซ้ำ พิจารณาสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

• พื้นที่: เครื่องจักรขนาดใหญ่ต้องการพื้นที่พื้นถาวร ยางยืดออกกำลังกายและดัมเบลจะจัดเก็บอย่างแน่นหนา
• ความทนทาน: สภาพแวดล้อมเชิงพาณิชย์ต้องใช้โครงและวัสดุที่ใช้งานหนักซึ่งทนทานต่อการใช้งานซ้ำๆ
• ความสามารถรอบด้าน: สถานีเคเบิลหนึ่งสถานีสามารถแทนที่เครื่องจักรอเนกประสงค์สองเครื่องได้

เราเข้าใจถึงข้อดีข้อเสียเหล่านี้เป็นอย่างดี เพราะเราผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายมากกว่าการจัดจำหน่ายเพียงอย่างเดียว ภูมิหลังของโรงงานของเราเป็นตัวกำหนดวิธีการสร้างและทดสอบผลิตภัณฑ์ทุกชิ้น คุณสามารถ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริษัทของเรา ที่นี่

คำถามที่พบบ่อย